为爱而坚持,篮球陪伴我走过了11个春秋,一路走来,受过无数轻视和嘲讽,坚持到今天,除了热爱和坚持,更多的是思考。

  我想总结这11年来的思考,这些经验来自我11年的篮球野场经历,希望对有缘看到这篇文章的你帮助,我知道每一个爱好篮球的人都有自己的执着,希望自己的球风被认可,不会轻易改变,此文希望正在学习篮球的你有帮助。

  我们直接进入正题吧

  篮球也许可以这样

  思考篇

  没有比较好的身体天赋怎么办,没有高的弹跳怎么办,思考和总结。

  我是这样做的

  投篮练习时的思考:我会去微调自己的手势,不要执着别人看起来漂亮的姿势,不要去固定自己的姿势,每一次练习都是在不断学习的过程,尝试微调手势,找到自己舒服的出手点,找到你灵光一闪的丝滑瞬间,有时可能是几次投球就能有次手感,有时是几十次出手才有一次手感。

  每一次的练习都是找手感的过程,别轻易放弃哦

  眼神在球框和球板上的焦点:每次投篮我会寻找自己的眼神在球框或球板上的焦点,球场那么大,每一个出手点,我们会发现自己的投篮命中率截然不同,怎样保持命中率?我的方法是保持眼神焦点,每到球场上一个点,眼神只要一瞄球板和球框,就瞬间定位选定好的点。告诉自己球就要奔向此处。这个焦点随着自己在球场上的位置变换,在练习的前期同一个位置至少要有一个这样的固定焦点。

  场下思考:在野球场下,即便没有上场打球也要观察对手,这里的观察重点不是为了学习对手的动作,是为了对比不足和加深记忆。无论球龄多长(我们这样普通的人,有身体天赋例外),每一天的打球都是全新的开始,要在场下对比别人的篮球打法,看看自己在同样运动强度下的出手选择和别人有什么不同,加深记忆是为了以下要说的一点。

  回家后的沉思:上面所说的加深记忆就是为了这里,我的做法是,每次傍晚入睡,我都会在睡前安静的思考,把记忆里的画面过一遍,找出自己的不足。

  我主要思考以下几点:

  1.自己为什么不进球?为什么有把握进的球会刷框而出?为什么面对不同对手时命中率下降?是防守的强度?是对手的压迫感?自己的胆怯?疲劳?手感?全都想一遍。

  2对手为什么进球?对手面对我方其他队友时的命中率?自己为什么会被过掉?

  总结自己进攻的不足在下次练习时加强就行了。

  最重要的一件事是在记忆里重复对手的出手时机。这是为了提高防守,进攻自己可以练,但是防守就不行了,没多少人能甘当陪练,别人也没这时间,而一旦上球场,你就不要想着别人能成为陪练了。在记忆里的思考就是为了下次上场比上一次有进步。

  我的思考的点是

  1.出手时机

  2.出手速度

  3.何种防守下出手

  4.对手的进攻选择

  5.进攻的起步动作

  6.出手的固定动作

  7.何时出现假动作

  8.上篮时的动作选择

  这些点都会在我脑里一遍又一遍的重复着。

  我为什么要关注这些点?因为这几乎就是一个人的全部(有身体天赋例外),而这些的形成都是一个球员长期不断练习出来的,已经形成了自己的球风和有了肌肉记忆。

  所以这些不会再下一的对决中有大的变化,除非他的想法和我一样,每天都在做这样的改变。但绝大部分情况是别人已经很强了,不需要改变。(如果对手不强那就不要去做重复记忆,花费了功夫)还有就是还有招式没用出来,但这没关系,过了几场球都会使出来的,保持思考就好了。

  这8点的思考就是为了以下要说的防守了。

  篮球也许可以这样

  防守篇

  当我们有了上面的思考我们就可以有以下的防守选择了

  看(看什么呢?)

  看对手的眼神,眼神能告诉我们他的进攻欲望,出手欲望,传球欲望。这些哪里来的,就是总结上面的8点思考里得来,通过这样的思考在结合眼神就可以判断眼离里大致要传递的信息(当然不是每次都要死盯对手眼神,球场上瞬息万变,要灵活选择)

  看对手的肩部动作,抬手动作。肩部动作是为了预判对手的过人,抬手动作预判对手的出手选择。这些只是辅助,但适用所有情况,坚持会有收获。

  看球,这是最重要的,好的运球过人往往有两种情况,一是球过人跟着过,用身体或手护住篮球,二是球过人再过起到出其不意攻其不备。而我信奉的理念是——球一落地,谁的主场,再见分晓。

  运球手的球一落地,无论想着做什么,球都是无人掌控的,关注球的运动轨迹,就能过滤掉对手的多余动作,要知道最后的出手只有两种可能和两个动作,就是过掉人那一瞬间的那一步,投球的那一次手势。其他的动作都是为了去创造这两次机会。不要跟着对手的运球幅度晃动身体,身体的移动幅度一定要小于对方。

  这样的做法当然不能短时间提高防守,也不一定奏效,但篮球是团队运动啊!只要有所行动,哪怕被对手过掉,还是有队友的嘛,在有这样的意识下才能快速跟防和补防。

  这只是我的经验总结,我个人是看到自己的进步的,还有就是这样的坚持也是为了自己的篮球意识,通过这样努力去做,才能调动自己的身体,让自己跟上别人的打球强度。

  度(度是什么呢?)

  没错,这个度是力度的度。我的防守有一个力度原则,针对的是自己膝盖的用力程度。

  轻

  适力

  重

  轻防守是为了应付技巧型对手,特别是速度型的对手,速度加技巧型对手不会轻易用身体撞击对方,也没有大幅度的手上护球动作。这时候膝盖不要下压自己的身体重力,以轻为主,这里的轻举个例子:小时候有些人看着雨后的蜻蜓,总想跑过去抓住蜻蜓,这里膝盖的用力就好像这个状态,不要去用力下压,像抓蜻蜓一样跟过去。敌退我进,敌进我退。保持一定距离,最好是一步之内。当然这时候也不要忘记上文的防守。(注意:速度型的对手若大幅度使用身体进攻,远离他,保护自己最重要,不要去防他,不然受伤的总是自己,在鱼龙混杂的野球场上受了伤是很痛苦的,又不是打竞技比赛)

  适力防守是为了应付技巧加身体型对手,适当下压膝盖,防止被撞倒,同时记得上文的防守。这是最常用的防守,相信绝大部分球友都在练习中,继续保持吧!

  重防守是对防守中锋型打法的对手的,几乎是整个重心下沉,身体几乎紧贴对手,打的是对手的失误和命中率,有效的防守做到干扰命中率就行了。

  球场上永远不要有上一球之争,要想着下一球如何干扰对手。

  不知不觉2000多字了,如果喜欢那我们下回再继续咯

  还有一点我的球场准则:己所不欲勿施于人,不要有伤人的动作,除非自己喜欢受伤。

  我的坚持:从来都炽热,从来都不淡漠。